lady-fitness https://lady-fitness.co.il/ רוצי על זה! - חדר כושר לנשים בירושלים Mon, 17 Mar 2025 16:18:47 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://lady-fitness.co.il/wp-content/uploads/2020/12/cropped-Lady-Fitness-Logo-300x191-e1516807778525-32x32.png lady-fitness https://lady-fitness.co.il/ 32 32 HIIT –אינטרוולים https://lady-fitness.co.il/hiit-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%95%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%9d/ https://lady-fitness.co.il/hiit-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%95%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%9d/#respond Tue, 11 Jan 2022 14:13:42 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=32898 מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שבע סמואל, יפי יוסף, אלישבע חן. כולנו כבר מכירים את אימוני ה- HIIT  – אימון אינטרוולים הם אימון לשריפת קלוריות בעצימות גבוהה  הרעיון שעומד מאחורי שיטת אירובי זו הוא שעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות per minute (בכל דקת פעילות). זה אומר שתוכלי לשרוף קלוריות בפחות זמן וגם לאחר סיום האימון את  תמשיכי לשרוף קלוריות מהר יותר במנוחה ובמהלך ההתאוששות.  אינטרוולים הם אימונים בהם קטעי העבודה החזקים הם חזקים מאוד, החל מ-10 שניות ועד 4-5 דקות בזמן העבודה החזקה כאשר ביניהם יש מנוחה מוחלטת או מנוחה אקטיבית. העבודה בקטעים קצרים אלה מתרחשת בעצימות גבוהה מאוד, בדרך כלל מעל הסף. אימונים אלה יכולים לתרום לכל אחת סיבולת על ידי שיפור צריכת החמצן המירבית, היעילות, והחוזק של המיטוכונדריה. (האחראית לייצור אנרגיה במסלול האירובי)  יותר עבודה = יותר קלוריות בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לחלק את האימון למקטעים קלים וקשים וכך בסך הכל לבצע הרבה יותר עבודה. “עבודה” ניתן להגדיר על ידי כמות הק”מ שעברנו באימון למשל. ניתן שתי דוגמאות:ריצה למשך 5 ק”מ רצוףריצה למשך 2.5 ק”מ (באותו קצב) + 4 דקות מנוחה מוחלטת, פעמיים.מה יהיה קל יותר להשלים? ברור שיהיה קל יותר להשלים את האימון השני, למרות שבשני האימונים הגוף עשה בדיוק את אותה עבודה ושרף בדיוק את אותה הכמות של קלוריות, מאחר ושריפת הקלוריות תלויה בכמות העבודה שביצענו.. התרומה האימונית השיפורים פיזיולוגים (גופניים) שניתן להשיג בעזרת אימון אינטרוולים הם אינסופיים. ניתן לשפר את המערכת האירובית האחראית על ייצור אנרגיה לאורך זמן במאמצים ארוכים על ידי חיזוק המיטוכונדריה ושיפור צריכת החמצן המירבית, מה שיוביל ליכולת אירובית מקסימלית גבוהה יותר ולאורך זמן רב יותר. המערכת האנ-אירובית שחשובה יותר למאמצים קצרים יותר ומסוגלת לייצר המון אנרגיה בפרק זמן קצר (ריצת 100 מטר ועד 400 מטר). שיפור היכולת לפנות לקטט (חומצת חלב). שיפור היעילות – כמה אנרגיה דרושה לרוץלרכובלשחות בעצימות מסויימת. ככל שהיעילות גבוהה יותר כך נדרשת פחות אנרגיה לכל רמת מאמץ. ירידה במשקל עבור ירידה במשקל, או יותר חשוב מכך ירידה באחוזי השומן ושיפור הרכב הגוף, אימוני אינטרוולים הם כלי חשוב מאוד. בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לבצע יותר עבודה בסה”כ וכך לשרוף בסה”כ יותר קלוריות באימון. באימונים אלה זמן ההתאוששות אחרי האימון יהיה גבוה יותר בגלל העצימות הגבוהה ולכן נשרוף יותר קלוריות בזמן ההתאוששות מאשר אחרי אימון קל יותר. נכון לומר שבאימון עצמו נשתמש ביותר פחמימה כמקור אנרגיה ופחות בשומן בגלל העצימות הגבוהה אבל בניגוד למיתוס, עבור הירידה במשקל זה לא רלוונטי. מה שחשוב על מנת לרדת במשקל לאורך זמן הוא המאזן הקלורי הכולל (הכנסה מול הוצאה)

הפוסט HIIT –אינטרוולים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שבע סמואל, יפי יוסף, אלישבע חן.

כולנו כבר מכירים את אימוני ה- HIIT  – אימון אינטרוולים הם אימון לשריפת קלוריות בעצימות גבוהה  הרעיון שעומד מאחורי שיטת אירובי זו הוא שעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות per minute (בכל דקת פעילות). זה אומר שתוכלי לשרוף קלוריות בפחות זמן וגם לאחר סיום האימון את  תמשיכי לשרוף קלוריות מהר יותר במנוחה ובמהלך ההתאוששות.

 אינטרוולים הם אימונים בהם קטעי העבודה החזקים הם חזקים מאוד, החל מ-10 שניות ועד 4-5 דקות בזמן העבודה החזקה כאשר ביניהם יש מנוחה מוחלטת או מנוחה אקטיבית. העבודה בקטעים קצרים אלה מתרחשת בעצימות גבוהה מאוד, בדרך כלל מעל הסף. אימונים אלה יכולים לתרום לכל אחת סיבולת על ידי שיפור צריכת החמצן המירבית, היעילות, והחוזק של המיטוכונדריה. (האחראית לייצור אנרגיה במסלול האירובי) 

יותר עבודה = יותר קלוריות

בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לחלק את האימון למקטעים קלים וקשים וכך בסך הכל לבצע הרבה יותר עבודה. “עבודה” ניתן להגדיר על ידי כמות הק”מ שעברנו באימון למשל. ניתן שתי דוגמאות:
ריצה למשך 5 ק”מ רצוף
ריצה למשך 2.5 ק”מ (באותו קצב) + 4 דקות מנוחה מוחלטת, פעמיים.
מה יהיה קל יותר להשלים? ברור שיהיה קל יותר להשלים את האימון השני, למרות שבשני האימונים הגוף עשה בדיוק את אותה עבודה ושרף בדיוק את אותה הכמות של קלוריות, מאחר ושריפת הקלוריות תלויה בכמות העבודה שביצענו..

התרומה האימונית

השיפורים פיזיולוגים (גופניים) שניתן להשיג בעזרת אימון אינטרוולים הם אינסופיים. ניתן לשפר את המערכת האירובית האחראית על ייצור אנרגיה לאורך זמן במאמצים ארוכים על ידי חיזוק המיטוכונדריה ושיפור צריכת החמצן המירבית, מה שיוביל ליכולת אירובית מקסימלית גבוהה יותר ולאורך זמן רב יותר. המערכת האנ-אירובית שחשובה יותר למאמצים קצרים יותר ומסוגלת לייצר המון אנרגיה בפרק זמן קצר (ריצת 100 מטר ועד 400 מטר). שיפור היכולת לפנות לקטט (חומצת חלב). שיפור היעילות – כמה אנרגיה דרושה לרוץ\לרכוב\לשחות בעצימות מסויימת. ככל שהיעילות גבוהה יותר כך נדרשת פחות אנרגיה לכל רמת מאמץ.

ירידה במשקל

עבור ירידה במשקל, או יותר חשוב מכך ירידה באחוזי השומן ושיפור הרכב הגוף, אימוני אינטרוולים הם כלי חשוב מאוד. בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לבצע יותר עבודה בסה”כ וכך לשרוף בסה”כ יותר קלוריות באימון. באימונים אלה זמן ההתאוששות אחרי האימון יהיה גבוה יותר בגלל העצימות הגבוהה ולכן נשרוף יותר קלוריות בזמן ההתאוששות מאשר אחרי אימון קל יותר. נכון לומר שבאימון עצמו נשתמש ביותר פחמימה כמקור אנרגיה ופחות בשומן בגלל העצימות הגבוהה אבל בניגוד למיתוס, עבור הירידה במשקל זה לא רלוונטי. מה שחשוב על מנת לרדת במשקל לאורך זמן הוא המאזן הקלורי הכולל (הכנסה מול הוצאה)

הפוסט HIIT –אינטרוולים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/hiit-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%95%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed/ 0 קיקבוקס https://lady-fitness.co.il/%d7%a7%d7%99%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a1/ https://lady-fitness.co.il/%d7%a7%d7%99%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a1/#respond Tue, 11 Jan 2022 14:11:40 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=32895 מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שירה קליגרוב. אימון קיקבוקס הפך בשנים האחרונות לענף ספורט לגיטימי ופופלרי מאוד ברחבי העולם. לא בכדי שם הענף הוא שילוב של המילים קיק ובוקס שהרי משתמשים בו בבעיטות ואגרופים.מטרת העל של אימוני הקיקבוקס היא לחזק את הגוף, לשפר את הקואורדינציה ותאמינו או לא לפתח את הנפש. את המטרה משיגים באמצעות התנועות בעיטה ואגרוף בשילוב עבודה ארובית שגורמים להפעלה של קבוצות שרירים רבות במקביל. התנועתיות, הפיזיות והתזוזה הבלתי פוסקת משפרים את הגמישות, מחזקים את הגוף, מגבירים את סיבולת לב הריאה ומוציאים את כל האנרגיות החבויות בנו. בשיעור קיקבוס אחד אתם מקבלים עבודה מאומצת ואיכותית על מגוון רחב של שרירים ויש   לכך יתרונות רבים, החל מכוח ועד לתנועתיות וקואורדינציה.התנועות באימונים אינן קשות ליישום וזהו ספורט שמתאים לנשים וגברים כאחד. מעבר לעובדה שתצאו חטובים ואנרגטיים לחוג קיקבוקס יש מימד פסיכולוגי – הוצאה של אגרסיות ותחושת ביטחון בעזרת למידה של הגנה עצמית

הפוסט קיקבוקס הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שירה קליגרוב.

אימון קיקבוקס הפך בשנים האחרונות לענף ספורט לגיטימי ופופלרי מאוד ברחבי העולם. לא בכדי שם הענף הוא שילוב של המילים קיק ובוקס שהרי משתמשים בו בבעיטות ואגרופים.
מטרת העל של אימוני הקיקבוקס היא לחזק את הגוף, לשפר את הקואורדינציה ותאמינו או לא לפתח את הנפש. את המטרה משיגים באמצעות התנועות בעיטה ואגרוף בשילוב עבודה ארובית שגורמים להפעלה של קבוצות שרירים רבות במקביל. התנועתיות, הפיזיות והתזוזה הבלתי פוסקת משפרים את הגמישות, מחזקים את הגוף, מגבירים את סיבולת לב הריאה ומוציאים את כל האנרגיות החבויות בנו. בשיעור קיקבוס אחד אתם מקבלים עבודה מאומצת ואיכותית על מגוון רחב של שרירים ויש   לכך יתרונות רבים, החל מכוח ועד לתנועתיות וקואורדינציה.
התנועות באימונים אינן קשות ליישום וזהו ספורט שמתאים לנשים וגברים כאחד. מעבר לעובדה שתצאו חטובים ואנרגטיים לחוג קיקבוקס יש מימד פסיכולוגי – הוצאה של אגרסיות ותחושת ביטחון בעזרת למידה של הגנה עצמית

הפוסט קיקבוקס הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%a7%d7%99%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a1/feed/ 0 מנוי אחד – שבעה בונוסים! https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%95%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a9%d7%91%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%a1%d7%99%d7%9d/ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%95%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a9%d7%91%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%a1%d7%99%d7%9d/#respond Mon, 20 Nov 2017 21:10:49 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=5709 הפוסט מנוי אחד – שבעה בונוסים! הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

הפוסט מנוי אחד – שבעה בונוסים! הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%95%d7%99-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a9%d7%91%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%a1%d7%99%d7%9d/feed/ 0 מערכת שעות – חגי תשרי תשע"ט https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%97/ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%97/#respond Mon, 02 Oct 2017 20:30:36 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=5702 הפוסט מערכת שעות – חגי תשרי תשע"ט הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

הפוסט מערכת שעות – חגי תשרי תשע"ט הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%97/feed/ 0 שיעור חדש – חיזוק שרירי הפנים https://lady-fitness.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%97%d7%93%d7%a9-%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9d/ https://lady-fitness.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%97%d7%93%d7%a9-%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9d/#respond Mon, 02 Oct 2017 20:23:58 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=5697 הפוסט שיעור חדש – חיזוק שרירי הפנים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

הפוסט שיעור חדש – חיזוק שרירי הפנים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%a8-%d7%97%d7%93%d7%a9-%d7%97%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a7-%d7%a9%d7%a8%d7%99%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%9d/feed/ 0 מערכת שעות סטודיו מעודכנת – תשרי תשע"ט https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-%d7%9e%d7%a2%d7%95%d7%93%d7%9b%d7%a0%d7%aa-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%98/ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-%d7%9e%d7%a2%d7%95%d7%93%d7%9b%d7%a0%d7%aa-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%98/#respond Mon, 02 Oct 2017 20:20:27 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=5692 הפוסט מערכת שעות סטודיו מעודכנת – תשרי תשע"ט הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

הפוסט מערכת שעות סטודיו מעודכנת – תשרי תשע"ט הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-%d7%9e%d7%a2%d7%95%d7%93%d7%9b%d7%a0%d7%aa-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a2%d7%98/feed/ 0 מבצעי קיץ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a2%d7%99-%d7%a7%d7%99%d7%a5/ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a2%d7%99-%d7%a7%d7%99%d7%a5/#respond Wed, 22 Mar 2017 20:23:41 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=869 Here is a collection of places you can buy bitcoin online right now. how to enter cheat codes in clash of clans

הפוסט מבצעי קיץ הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

Here is a collection of places you can buy bitcoin online right now.

how to enter cheat codes in clash of clans

הפוסט מבצעי קיץ הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a2%d7%99-%d7%a7%d7%99%d7%a5/feed/ 0 עדכוני שעון קיץ https://lady-fitness.co.il/%d7%a2%d7%93%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%9f-%d7%a7%d7%99%d7%a5/ https://lady-fitness.co.il/%d7%a2%d7%93%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%9f-%d7%a7%d7%99%d7%a5/#respond Wed, 22 Mar 2017 20:18:29 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=867 שעון חורף במוצ"ש  הקרוב  27.10.18 נכנס שעון החורף לתוקף שעות הפתיחה של המועדון מתעדכנים יום שישי 07:00-13:00 מוצ"ש 20:00-23:00 שימו לב מערכת השיעורים  במוצ"ש מתעדכנת בהתאם זומבה שיעור ראשון  20:15-21:15 זומבה שיעור שני 21:15-22:15 2015 toyota corolla Новости видео

הפוסט עדכוני שעון קיץ הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> שעון חורף

במוצ"ש  הקרוב  27.10.18 נכנס שעון החורף לתוקף

שעות הפתיחה של המועדון מתעדכנים

יום שישי

07:00-13:00

מוצ"ש 20:00-23:00

שימו לב מערכת השיעורים  במוצ"ש מתעדכנת בהתאם

זומבה שיעור ראשון  20:15-21:15

זומבה שיעור שני 21:15-22:15

הפוסט עדכוני שעון קיץ הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%a2%d7%93%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%9f-%d7%a7%d7%99%d7%a5/feed/ 0 מערכת שעות סטודיו 2019 https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-2018/ https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-2018/#respond Fri, 30 Dec 2016 12:28:11 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=858 הפוסט מערכת שעות סטודיו 2019 הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]>

הפוסט מערכת שעות סטודיו 2019 הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/%d7%9e%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%95%d7%93%d7%99%d7%95-2018/feed/ 0 TRX לנשים בירושלים https://lady-fitness.co.il/trx-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d/ https://lady-fitness.co.il/trx-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d/#respond Fri, 30 Dec 2016 12:08:18 +0000 https://lady-fitness.co.il/?p=852 TRX האימון שכובש את ישראל – עכשיו גם אצלנו בליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים.מעבירות את השיעור: הילה נקש, פייגי אלמקייס, טליה בניטה. אז מהו אימון ה TRX שיוצר כל כך הרבה עניין? אימון TRX או בשמו המלא Total Resistance eXercise פועל על שיטת אימון המכונה "תרגילי התנגדות" שהמשמעות הראשית של השיטה היא שימוש במשקל הגוף על מנת לבצע תרגילי התעמלות ולפתח כוח,שיווי משקל ועוד. גם אימון ה TRX משתמש במשקל הגוף לצורך ביצוע מעל 300 תרגילים אפשריים המשמשים לפיתוח כוח, שיווי משקל, גמישות, יציבות, האימון עושה שימוש תמידי בשרירי הליבה – שרירים שתורמים לייצוב הגוף. בשונה מאימון סטנדרטי בחדר הכושר עם משקולות או מכשירי כוח בו יש צורך להמתין למכשיר ומעבר ממכשיר אל השני, בשיטת ה TRX אין למה להמתין, האימון מסיבי וללא הפסקה, כך שחצי שעת אימון ב TRX שווה לזמן רב יותר של פעילות סטנדרטית בחדר כושר. קצת היסטוריה, מי המציא את האימון? את אימון ה TRX המציא אדם בשם רנדי הטריק, רנדי שימש כחייל באחת היחידות המובחרות של ארצות הברית – אריות הים. בזמן שהוצב בדרום מזרח אסייה בשנת 1997 חיפש שיטה טובה יותר לאימונים בכל מקום בו החיילים נמצאים – במקום שכיבות שמיכה, מתח והתרגילים הסטנדרטיים, בשלב הראשון הכלים בהם השתמש אנדי לפיתוח השיטה היו חבלי המצנח וחגורות ג'וג'יטסו, עם הזמן והאימונים השתפרה השיטה – עד הרצועות המוכרות כיום של ה TRX. היתרון המרכזי של ה TRX זה היכולת להתאמן מכל מקום בכל מצב, באמצעות רצועות באורך 2.5 מטר ובמשקל ממוצע של 800 גרם, הרצועות נארזות לתוך רשת אותה ניתן לסחוב בקלות, הרצועות מתחברות כמעט לכל מקום, עמודי חשמל ותאורה, דלתות ועוד, חשוב כמובן לוודא שהחיבור מספיק חזק ויציב על מנת להחזיק את משקל הגוף בזמן האימונים. חשוב להקפיד על רצועות תקניות ואיכותיות שיחזיקו מעמד בזמן הפעילות לאורך זמן. אורך הרצועות ומגוון התרגילים ניתנים להתאמה לגובה המתאמן, מגוון התרגילים וכמות החזרות גם הם בהתאם לרמת הכושר הגופני של המתאמן. החסידים של ה TRX טוענים כי האימון משפר את כל יכולות התנועה והיציבות בגוף, פיתוח מסת שריר חזקה ורזה, וגם פיתוח כוח. המעצבים של כלי האימון ב TRX ובפיתוח התרגילים מסבירים כי עיצוב הרצועות והכלים נשען על מחקרים מעמיקים מהצבא, מהספורט המקצועי, מוסדות אקדמיים, יחד עם הניסיון שצברו באימונים בפועל של אלפי מתאמנים מקצועיים בקבוצות ה TRX לעומת חסידי ה TRX ישנם הטוענים כי הרצועות פחות יציבות ממכשירי התנגדות שבחדר הכושר ולאנשים בלי ניסיון וללא כושר פיזי ובעיקר לכאלו שסובלים מהיסטוריית פציעות באימונים. בכל אופן ובכל שלב חשוב להתאמן עם מאמן מוסמך שמכיר את השיטה והתרגילים על מנת להימנע מפעולות לא נכונות ולהגיע אל התוצאות הטובות ביותר. אימון ה TRX בליידי פיטנס הוא ללא תשלום וכלול במנוי , אך בשונה מכל שאר הפעילויות בסטודיו שהנם ללא רישום  לשיעור זה צריך להירשם מראש, אנחנו מזמינים אותך להגיע אל חדר הכושר שלנו לאימון היכרות ללא עלות, ולהתרשם ממגוון השיעורים והפעילויות.

הפוסט TRX לנשים בירושלים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> TRX האימון שכובש את ישראל – עכשיו גם אצלנו בליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים.
מעבירות את השיעור: הילה נקש, פייגי אלמקייס, טליה בניטה.

אז מהו אימון ה TRX שיוצר כל כך הרבה עניין?

אימון TRX או בשמו המלא Total Resistance eXercise פועל על שיטת אימון המכונה "תרגילי התנגדות" שהמשמעות הראשית של השיטה היא שימוש במשקל הגוף על מנת לבצע תרגילי התעמלות ולפתח כוח,שיווי משקל ועוד.

גם אימון ה TRX משתמש במשקל הגוף לצורך ביצוע מעל 300 תרגילים אפשריים המשמשים לפיתוח כוח, שיווי משקל, גמישות, יציבות, האימון עושה שימוש תמידי בשרירי הליבה – שרירים שתורמים לייצוב הגוף.

בשונה מאימון סטנדרטי בחדר הכושר עם משקולות או מכשירי כוח בו יש צורך להמתין למכשיר ומעבר ממכשיר אל השני, בשיטת ה TRX אין למה להמתין, האימון מסיבי וללא הפסקה, כך שחצי שעת אימון ב TRX שווה לזמן רב יותר של פעילות סטנדרטית בחדר כושר.

קצת היסטוריה, מי המציא את האימון?

את אימון ה TRX המציא אדם בשם רנדי הטריק, רנדי שימש כחייל באחת היחידות המובחרות של ארצות הברית – אריות הים.

בזמן שהוצב בדרום מזרח אסייה בשנת 1997 חיפש שיטה טובה יותר לאימונים בכל מקום בו החיילים נמצאים – במקום שכיבות שמיכה, מתח והתרגילים הסטנדרטיים, בשלב הראשון הכלים בהם השתמש אנדי לפיתוח השיטה היו חבלי המצנח וחגורות ג'וג'יטסו, עם הזמן והאימונים השתפרה השיטה – עד הרצועות המוכרות כיום של ה TRX.

היתרון המרכזי של ה TRX זה היכולת להתאמן מכל מקום בכל מצב, באמצעות רצועות באורך 2.5 מטר ובמשקל ממוצע של 800 גרם, הרצועות נארזות לתוך רשת אותה ניתן לסחוב בקלות, הרצועות מתחברות כמעט לכל מקום, עמודי חשמל ותאורה, דלתות ועוד, חשוב כמובן לוודא שהחיבור מספיק חזק ויציב על מנת להחזיק את משקל הגוף בזמן האימונים.

חשוב להקפיד על רצועות תקניות ואיכותיות שיחזיקו מעמד בזמן הפעילות לאורך זמן.

אורך הרצועות ומגוון התרגילים ניתנים להתאמה לגובה המתאמן, מגוון התרגילים וכמות החזרות גם הם בהתאם לרמת הכושר הגופני של המתאמן.

החסידים של ה TRX טוענים כי האימון משפר את כל יכולות התנועה והיציבות בגוף, פיתוח מסת שריר חזקה ורזה, וגם פיתוח כוח.

המעצבים של כלי האימון ב TRX ובפיתוח התרגילים מסבירים כי עיצוב הרצועות והכלים נשען על מחקרים מעמיקים מהצבא, מהספורט המקצועי, מוסדות אקדמיים, יחד עם הניסיון שצברו באימונים בפועל של אלפי מתאמנים מקצועיים בקבוצות ה TRX

לעומת חסידי ה TRX ישנם הטוענים כי הרצועות פחות יציבות ממכשירי התנגדות שבחדר הכושר ולאנשים בלי ניסיון וללא כושר פיזי ובעיקר לכאלו שסובלים מהיסטוריית פציעות באימונים.

בכל אופן ובכל שלב חשוב להתאמן עם מאמן מוסמך שמכיר את השיטה והתרגילים על מנת להימנע מפעולות לא נכונות ולהגיע אל התוצאות הטובות ביותר.

אימון ה TRX בליידי פיטנס הוא ללא תשלום וכלול במנוי , אך בשונה מכל שאר הפעילויות בסטודיו שהנם ללא רישום  לשיעור זה צריך להירשם מראש, אנחנו מזמינים אותך להגיע אל חדר הכושר שלנו לאימון היכרות ללא עלות, ולהתרשם ממגוון השיעורים והפעילויות.

הפוסט TRX לנשים בירושלים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

]]> https://lady-fitness.co.il/trx-%d7%9c%d7%a0%d7%a9%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed/ 0